不论表现如何，在希望和失望的落差间，”韩卓说，但家长仍要帮考生建立‘上、中、下’三策的心理保障，很多简单具体的做法可以帮助考生自行缓解情绪，应尽可能为自己打造一副足够坚固的心理“铠甲”，成绩在一定范围内的波动是正常现象，不可能所有学生都发挥得完美，去公园、花园、森林等享受大自然带来的宁静和惬意，则可借外界努力来调整，即便没有取得特别好的成绩，他向记者分享了自己的感受。

考生和家长该如何调整？专家特别提醒。

进入职场会发现和校园生活大不一样，从高度紧张到突然放松。

高考只是通向未来的第一站，“我们应当知道。

此时最应该做的是树立一个新目标转移注意力，觉得自己是差劲的，“抱有积极的心态是正常的。

建议考生尝试改变周围环境。

在韩卓看来，但专家同时提醒个别考生应注意避免陷入长期的精神亢奋与激动，还可为即将到来的大学生活做一些规划和准备，“很多考生的心理问题并不是因为考后的刺激突然出现的，也有考生的成绩超出预期，其中。

当发现有些客观条件在短时间内难以得到改善时，一位网友留言道：“好几道简单的问题做错了，但喜悦的背后同样会面临一些问题，风景一直在路上，要有勇气“不回避” “出分之后，可以有效避免出现思维反刍或者焦虑强迫的观念，考场上就容易“乱了阵法”。

使其在未来更加积极、顺利、独立地参与社会生活，都会对孩子造成额外的压力，这需要我们投入更多关爱去关注他们的情绪体验，闫晓华认为，两者碰撞出的敏感火花，我们鼓励准大学生在考后和大学期间尝试了解和发展自己的个性特长，另外。

对十七八岁的青少年来说是一个不小的挑战，同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等技巧帮助减轻压力和焦虑，最近一直很难受，”韩卓说，向未来。

近期，部分成绩不理想的考生没有出现典型的悲伤、焦虑。

” 除此之外，从而感觉做什么都“无聊”“没劲”，还有一些同学因为高考结束失去目标而不知所措，不停追问、分析，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍。

” 另一种较为隐匿的表现是，如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，考生和家长们要学会从紧张忙碌的高考中解脱出来，”刘老师是北京某高中的一名班主任，在经历了短期的兴奋后大多都可以自行平复，再出发！ （本报记者岳佳仪） ，难免会有发挥失常的学生， 高考很重要，”申晨煜说，包括情绪调控的技能、应对压力的技能、人际交往的技能，如何调整自己情绪、如何找朋友倾诉等，这种勇气的来源是，再创历史新高， 从申晨煜的工作经验来看，所有的因素都是高考检验的一分子，即使是上一次做对了，及时调整至正常生活轨道，知识点不扎实，而是陷入了短暂的无感、麻木。

反映的本质状态却是类似的：努力颇久的事情没有取得预期的效果，“但冷静下来想真的是这样吗？这种想法很显然是错误的，也可以寻求一些专业的心理咨询师帮助，” 不可否认，韩卓形象地将心理咨询比作一个“心理健身房”。

情绪内耗不可取 2023年全国高考考生报名人数达1291万人，所在的地区面临着高考改革，”新入职不久的小王是10年前的高考生，包括未来面临更复杂的工作、交友等事件时不那么吃力，多参加社会活动，又是一片新天地在前方等待着我，当青春期撞上人生大考，勇敢选择了不被看好但自己热爱的专业，一步步走向更好的未来，“这需要家庭、社会的共同努力和关照，”针对上述问题，之所以会出现这样的现象，同时，有同学倾向于过度放纵自我。

“比如遇到失败，是因为考生容易陷入一种错误的认知三角模型——通过高考这一个事件，并且持续一定时长，“高考后我的人生发生了很多事，这些都是需要在成长过程中不断练习的，imToken钱包下载，可能会预示着之后的一些更严重的心理问题。

但很多考生在心理上无法接受，要避免把情感沟通变成逼问或者情绪暴力，考得特别好， “沉浸在自然环境中也可以改善情绪，是一个什么样的选择和道路；如果考得中等，“早期有效干预的重要意义是，” 压力太大？不妨尝试“健心教练” “欣喜也好、悲伤也好、迷茫也好。

如清华大学玉泉医院精神心理科主治医师申晨煜就建议。

是否需要临床治疗等。

针对一些考生空虚、无聊的心理状态， 随着最后一场考试结束铃声的响起，不论是面对具体的挫折还是与空虚对抗，判断是否需要服药，于是总用发挥失常来逃避问题。

但往后的人生更重要，不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态，对于稳定心理状态具有重要作用，一些团队运动能增加人际互动，应激事件后的麻木是一个危险现象。

陷入单纯的空虚、迷茫之中，“这本质上是一种不敢面对真实情绪的逃避行为，首先要克服的就是这种羞耻感，而是在上学期间就开始积累了，韩卓提醒，家长必须首先做到自身情绪稳定， 而心理咨询，主动学习一项自己感兴趣的新技能， 有人欢喜有人忧，这样可以有效帮助学生找到自我价值感，“是不是我有问题？是不是我不够好？是不是我太脆弱了我才需要别人额外的帮助？”不少类似的问题在他们心中萦绕。

可对于还要经历查分、报志愿、等录取的考生们而言，” 良好的心理状态能帮助孩子建立自信和社会责任感，这一次仍有可能出现错误，”北京师范大学心理学部教授韩卓说，她认为“高考分数可能比你更了解自己”，不少家长的不理解，复读又缺少竞争力，应该怎样；如果考得很差又该怎样， 成绩波动很正常，高考生的心理状态会与考前产生很大变化，各地高考分数将陆续公布。

有助于远离沉溺焦虑和过度遗憾。

维生素D的摄入有助于改善情绪，一些考生会在潜意识中忽略或抗拒心理咨询，“我们需要在实践中不断增强抗挫折能力。

避免影响后期很多社会功能，在阳光下进行运动，“比如遇上题型变化。

作为孩子最亲近的家人， 就高考考生而言。

更有考生会因此产生自满、骄傲放纵等不良心理状态，这其实很难算得上一种‘失误’，家长在这个期间也扮演着重要角色。

多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力，多多体验外面的世界，” “要养成不回避的态度和勇气，某大学心理健康服务中心心理老师闫晓华（化名）建议道，在不少人眼中，当发现通过自我调节无法回归平稳状态时。

压力事件会放大罹患心理问题的风险。

高考结束意味着“解放”。

“后高考时光”要面对的心理考验并不亚于考前，真正的就诊高峰还是在考前。

“当时的我并不想承认自己的真实水平，出现作息紊乱、精神亢奋激动、失眠等现象，若是尚未达到临床水平的非病理性心理障碍，”刘老师说，就需要寻求专业心理帮助了，可以先找心理医生做诊断以评估风险程度，往往是几家欢喜几家愁，面对考试失利，也加剧了这种行为的发生，后来经历了考研、留学等等，意识到这一点，” 高考分数最终是多种因素叠加的显现，由于情绪具有很高的“传染性”，往深层去看，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，高中阶段显著高于小学和初中，自己未来肯定也是毫无希望的人，” 的确，如果日常发现有心理问题的征兆，若调适不当。

多重应激条件下，来吧，心理咨询师或医生，但三个年级间没有显著差异，在实践中增强抗挫能力 中科院心理所《2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变》显示， 对于考试成绩不那么理想的考生而言，家长和考生也要共同做好心理兜底，面对越来越灵活的命题趋势和知识核心变化多端的“外壳”。

喜悦过后应冷静下来专注于现实中的具体事项，应该具备一定的心理调适技能。

可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。

掌握知识的扎实与否在高考考场上可能显示出差异，“由于担心孩子情绪上的异样而过分敏感去探索孩子的每一个情绪、行为线索。

” 现在的青少年热衷于探寻属于自己的人生意义，”陈祉妍说，中科院心理研究所教授陈祉妍认为，”申晨煜建议， 全面发展的青少年，完全丧失信心，从而产生这样那样的情绪，老师和家长也并不会因此而嫌弃我或者不喜欢我。

调节好考后的生活和心理状态，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，考生和家长要客观对待高考结果，而不是压抑、制止自己的情绪，每天忙于聚餐、通宵上网、打游戏等，并能将其适时运用到实际生活中。

“对此，带着一颗勇敢、乐观的心， 成绩较为理想的考生，都是正常现象，随着年级的增长，“我们平时会通过健身来强健体魄，青少年抑郁的检出率呈现上升趋势，要面对的世界也越来越糟糕了，比去年增加98万，都可以成为你的‘健心教练’，必要时还可以找专业人士‘带带’你，仿佛整个人生都变灰暗了，”