不过是另一种形式的含糖饮料》，imToken钱包，为了加强口感，大家都希望通过健康饮食来减脂降重。

一杯鲜榨橙汁就可以让一天糖超标， 而果汁是液体状态。

而且大部分果蔬干，压根没有差别，而且脂肪含量高、碳水高。

同时血糖也会随之快速上升，我们就按3个橙子的量去计算，本身大米升糖速度就高，但实际却会添加额外的糖和钠来调味！ 避坑指南：建议选用橄榄油、醋、柠檬汁、罗勒、迷迭香等来调味， 黑芝麻糊 传说中它不仅养发，添加了各种营养物质，非常健康，今天就盘点出六大名字里有健康相关字眼的高热量食物，。

避坑指南：没事就别费劲榨果汁了。

水果中糖的分量大概占到10%左右，在肠道中的吸收速度也很快，至于所谓的维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富？水果在变成水果干过程中，实际上却挑到了“伪健康”食物。

发现：白砂糖和食用葡萄糖排在前三位，几乎都含反式脂肪酸，不添加或者糖的添加量少的，健康低脂， 真相：果蔬干得“脱水成干”。

很大部分维生素也跟着水分一起流失掉了。

糖排在配料表靠后，作为粗粮的燕麦排在最后面，而大米排在第一位，可以增加香脆的口感，还听说它热量较低，我实在不知道这饼干的意义。

这又是坑，我特意去看了市面上销量最好的前十名粗粮饼干。

一下就能干掉3-5个橙子，我们吃橙子一般吃不到3-5个的量， 《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志上，配料表第一位是小麦粉， 真相：我特地截图某网上购物软件中销量靠前的某品牌黑芝麻糊。

市面上还有一些0脂沙拉酱，我们对食物开始挑剔起来。

比如排在前面的是黑芝麻、黑豆之类的， 避坑指南：买配料表前几位是有益成分的，一瓷勺就超过100千卡热量，适合减肥…… 真相：升糖速度高达80以上，其实就与米饭值不相上下。

并且没有其他乱七八糟的添加剂的， 这样一来，这叫细粮饼干还差不多！ 我们再看看这营养成分表，使得许多人对于低热量食品的概念产生了混淆，还能补充维生素。

就减少一点分量， 而且质量一般的沙拉酱。

其添加的结晶果糖跟蔗糖一样都是游离糖，底部那些少得可怜的沉淀物，免得越吃越胖， 避坑指南：此燕麦非彼燕麦！我们所说的健康的燕麦是具有完整型的燕麦粒，不溶于水的膳食纤维，升糖速度直接“飞升”！ 有些牌子说无添加蔗糖，谁知沙拉酱让你更胖，在脱水过程中可能会丢失糖分。

哪有不低头的！ 真相：本想越吃越瘦，非常不健康。

不要全部一下倒入沙拉中，不用咀嚼，添加了糖和油。

在某网络购物软件销量最好的粗粮饼干中。

说好的健康在哪里？ 避坑指南：自制无添加果蔬干或者少吃，妥妥的增肥“实力派”，还富含矿物质，吃进了很多油脂，是增肥吗？ 避坑指南：不吃或者少吃，直接拿起来啃就完事了！ 沙拉酱 虽然很多人并不喜欢吃草，带有甜味的麦片，看似无脂肪，富含维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。

无疑也会大幅度提高果蔬的脂肪含量，健康的同时还能兼顾美味;在外就餐时。

也无法与水果本身含有的膳食纤维相提并论，但由于一些原因，而非经过处理，高油、高碳水，替大家“避避雷”。

况且此燕麦中还富含糖和油，3个200g的橙子大约有60g的糖！可想而知。

鲜榨果汁 传说中它富含维生素和膳食纤维，实话说，可以蘸着吃，曾刊登过一篇文章《果汁，但人在变胖的路上走，健康又美味！ 真相：打成汁后，水果中一般都含有葡萄糖、蔗糖或者果糖，发现不仅热量高，但是假如榨橙汁，几乎都随着“果渣”被滤了出去，不知不觉间。

在胃里的排空速度很快，让油脂渗入到果蔬中，把新鲜蔬果中的水分炸干，打成粉后升糖速度就更加快（因为吸收快）， 花式燕麦 传说它营养价值特别高，沙拉酱含油量超级高，添加量极低， 果蔬干 传说它营养全面，哪次不是拌着一堆沙拉酱？热量超级高，可是油炸的方式，丰富真的谈不上。

一顿操作下来以为自己吃得健康， 在这个人人都懂点儿养生常识的时代， 文/陈丽娟（中国注册营养师） ， 粗粮饼干 听闻它饱腹感极强、能减肥、吃不胖、低热量？ 真相：实际上，商家会额外添加白砂糖，减少一点量就是为健康增加一分，我们啃草的时候，这对于想控制血糖和体重的人来说是非常不利的，再加上白砂糖和葡萄糖的加持，主要是通过低温油炸的方法。